中考日益临近，面临人生重要时期的考生们，既有大战在即的兴奋感，也增添了几许迎接未知战斗的忐忑心理，体力消耗增大，心理的紧张程度也难免上升。如何让身体达到最佳战斗状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？阮市镇中的教师们群策群力，通过查阅书刊与上网搜集相结合的方法，汇编了一本《中考健康生活宝典》，分发给每位考生。

此宝典分三大块内容：

一、如何消除考试焦虑过甚现象。在中考冲刺阶段，考生学习任务繁重，心理普遍较为紧张，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去，或人际关系变得不和谐、情绪不好等现象，有些考生甚至会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应。所有这些都是考试焦虑过甚的表现。为此，在《宝典》中分析了这些现象产生的原因，并告诉考生：出现这些现象并不可怕，很多考生都会有的；只要以一颗平常心来对待中考，把中考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标，并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，在考试中就可以得到正常的发挥。《宝典》还送给了学生调节压力的方法，建议学生：正视压力，调整压力，变压力为动力；优化情绪，学会自我减压；增强信心，学会积极自我暗示，如“我能行！”“我相信自己！”等；营造好的睡眠环境，保持良好的睡眠状态。

二、如何提高学习效率。学生在复习进入冲刺时，会感觉到学习和复习效率不高，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉、心情烦躁，感觉学习无法再有进步。其实，在复习到了一定阶段，是会出现学习效率降低，学习进步速度减慢甚至停滞的现象。心理学把它称为“高原现象”。这种现象的发生，并不意味着学习已到了极限，成绩到了极限。只要加以适当的处理和调节，这种现象是可以消除的。为此，《宝典》中，给学生提供了一些应对策略：给自己加油，激励自己，增强信心，坚持就是胜利；合理安排时间，学习生活有规律，上课集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维，有问题马上请教，及时补上；比较、分析、归纳、概括所学知识，使已有知识系统化，优化知识结构；适当放松自己，以不影响学习为前提，进行体育运动，或听听音乐。

三、如何饮食最有营养。中考复习期间怎么饮食营养最好？《宝典》告诉学生：偏食是营养摄入均衡的“大忌”，每日三餐应该吃，吃好、不挑食很重要；营养严重不良时，才进补营养品；辛辣油腻的饮食容易引起大脑血液供应不良，不要吃；不要吃得过饱，以免困倦而影响复习考试；吃得清淡些，并每餐有一个主菜，使进食愉快。等等。